【体験記】ド素人４人がホノルルフルマラソンを完走するまでの流れ！準備から感想まで！

どうも。トリップラー代表のMOTO@mmoto001です。

ド素人３０代の男４人でホノルルのフルマラソン初体験してきました！

・全くタイプの異なる４人がどういったトレーニングをしてきたのか？

・ホノルルマラソン初心者に必須のトレーニング、準備とは何なのか？

ホノルルマラソンを完走するために必要な「生の体験」情報を全てをお届けします！

 

ホノルルマラソンを実際に走った４人のプロフィール

フルマラソンを走った４人の詳細データ

名前	トリップラー代表ＭＯＴＯ	シェイプアップＤＪ	ゲテモノハンター今村	家族世界旅おーちゃん
年齢	33歳	33歳	31歳	31歳
身長	172cm	170cm	174cm	169cm
体重 （ホノルルマラソン前）	69kg	106kg	60kg	66kg
体重 （ホノルルマラソン後）	64kg	101kg	65kg	61kg
普段の運動	ボルダリング・散歩	全くなし	ボクシング週３回	ストレッチ・筋トレ（たまに）
仕事	ＷＥＢマーケティングなど４社	ＷＥＢマーケティング	ＷＥＢマーケティング	ＷＥＢマーケティング
学生時代の部活	サッカー・フリスビー	野球	ボクシング	野球・サッカー・ラクロス

 

ホノルルマラソン２０１７年の概要

開催時期	２０１７年１２月１０日（日曜日）午前５時スタート
参加費用（現地）	340ドル
参加費用（早期エントリー）	・４月頃までの申し込み　約２１０００円 ・９月中旬まで　約２８０００円 ・１１月頃までの申し込み　約３０４５０円 ・現地申し込み（前日まで）約３８０００円
参加人数	２８６７５名（日本人１１０８７名）※２０１６年度情報
完走率	９９％
トイレの数	７カ所（6km毎）
給水所の数	１５カ所（3km毎）　・スポーツドリンク８カ所（５km毎）
メディカルエイド	１６カ所（2.5km毎）
コールドスプレー対応場所	４カ所（1km毎）
水をかけてくれる人がいる場所	５カ所（８km毎）
エナジージェルを食べれる場所	２カ所（２１km毎）
応援団がいる場所	１４カ所（3km毎）
時間制限	無制限
年齢制限	７歳以上なら誰でも参加可能　※最高完走者９２歳
禁止事項	赤ちゃんを背負って走るのは禁止

 

ホノルルマラソンのコース

全長４２．１９５キロ

ホノルルマラソン当日の流れ

（１）朝２時３０分起床

ホノルルマラソンの朝はとにかく早いです。朝というか夜中ですね。

前日、シーフードなど食べ過ぎたことに後悔しながらも眠たい目を擦りながらなんとか起床。

 

スタート地点まで徒歩５分ほどのホテルに泊まっていましたが、

体調を整えてスタートするために２時３０分起床。

 

（２）朝食・テーピング・準備ストレッチ

朝食は、バナナ１本のみ。

スタート直前にエネルギーチャージドリンクを飲む。

個人的に走る前に色々食べると走っている時に横腹が痛くなるため控えています。

そして、前夜祭の時に買ったファイテンのテーピングとオイルを全身に塗りたくる（約３０分ぐらいかかった汗）

 

準備完了。

 

不安で死にそうな気持ちをテーピングと服装でカバーしながら、

他の男たちとロビーに集合してスタート地点に向かう。

 

（３）朝５時ホノルルマラソンスタート

早朝５時、花火と共にスタート！

人数が３万人近くいるので最初は自分の予想タイムのスタート位置で待機。

人が多過ぎて、

最初の５分ぐらいはほとんど走れない・・・

でも、花火と同時のスタートはかなり高揚してスタート出来ます。

 

（４）７時頃の様子（日が昇る１３キロ地点）

だんだん日も登り始めてきました。

すごく気持ちがいいです。

 

だいたい１３キロ地点でまだそれなりに走っています。

写真を撮る余裕もまだありましたｗ

 

（５）９時頃（地獄の２０キロ～３０キロ地点）

恐らく、

多くのホノルルマラソンビギナーがこの地点でこう言うと思います。

「ま、まだ・・・２０キロ！？」

って。

 

最初、周りのランナーの影響で普段よりも走るペースが速くなってしまうのですが、

その影響がもろに２０キロ超えたぐらいから急激にあらわれてきました・・・

 

何がしんどいかと言いますと、とにかく同じ直接コースをひたすら走り続ける。

そして、ちょうどこの辺りから、早いランナーが折り返して戻ってくるので

折り返し地点はまだかまだかと走るけど、中々折り返し地点が来ない（汗）

 

まさに地獄の３０キロ地点・・・

 

（６）１０時頃（ホノルル気分を味わえる３５キロ地点）

地獄の２０～３０キロ地点を抜けると、

爽やかなホノルルらしい景色のコースに入ります。

爽やかな景色が変わって少し気分は楽になりました。

でも体はボロボロですけど・・・

 

この地点では結構な人達が歩いています・・・

僕も補給所で歩く、また走る、補給所で歩く、走る・・・

を繰り返していました。

 

途中、ボランティアの方が配給してくれた塩おにぎりを食べながらGOALを目指します！

本当、感動するぐらい上手かった（涙）ボランティアの方々に本当感謝です。

 

（７）１１時頃（夢にまで見たホノルルマラソン完走）

引用：https://tripler.asia/honolulumarathon/

最後、５キロ程は自分との闘い。

とにかく、歩かず走りきる。そして６時間を絶対に切る。

もうすでに疲労困憊、全身筋肉痛でとくに足よりも首肩がかなり痛くなっていたのですが、

それでもここまで来たら最後の底力みたいなものを振り絞って走りました。

 

そして、、、、

「夢にまでみた４２．１９５キロ完走」

 

GOAL手前の旗に書かれたそういう文字が目に飛び込んできて

涙が溢れ出そうになりました・・・

 

本当、GOALした瞬間、今までのトレーニングしてきたこと、

長かった４２，１９５キロのことを全て忘れて感動の念が一気にこみあげてきました。

 

「本当、不安で死にそうだったけど、ホノルルマラソンにチャレンジして良かった・・・」

 

心の底からそう思いました。

 

そして、ゴールして数分後、

もう二度とフルマラソンは走りたくない。

そう思いましたｗ

 

人生に１度、ホノルルマラソンはチャレンジして貰いたいと思います。

不安でいっぱいだと思いますがちゃんとトレーニングをして望めば、

９０％以上の人は完走できると思いますし、

普段味わえないほどの感動を味わうことが出来ると思います。

 

 

結果発表：４人のホノルルマラソン完走タイム

 

トリップラー代表MOTO

完走タイム：５時間５６分

 

シェイプアップDJヒデヨシ

完歩タイム：１０時間５分

 

ゲテモノハンター今村

完走タイム：４時間４５分

 

家族世界旅おーちゃん

完走タイム：６時間３２分

ホノルルマラソンの平均完走タイム

	男性	女性
子供（７歳～１４歳）	７時間５分３５秒	７時間４９分２７秒
１５歳～１９歳	５時間５０分１５秒	６時間３５分５２秒
２０代	５時間２９分５３秒	６時間１７分３３秒
３０代	５時間２９分５２秒	５時間５８分３８秒
４０代	５時間１９分２９秒	５時間５３分３０秒
５０代	５時間３１分２２秒	６時間２２分１７秒
６０代	５時間４１分５３秒	６時間２２分１７秒
７０代以上	６時間５７分１３秒	７時間３４分４３秒

※ただし、このホノルルマラソンの平均タイムは、プロやフルマラソンを何度も経験しているランナーも含まれた平均値のため、
少し早くなっている感じがします。

※３０代の初心者ホノルルマラソン完走時間は、「６時間４９分３０秒」です。

（素人の僕ら４人の平均時間のデータです）

 

４人のホノルルマラソンを初体験した感想！

 

ホノルルマラソン４人の準備アイテム・トレーニング編

ＭＯＴＯ　完走タイム：５時間５６分

 

（１）MOTOのフルマラソンの持ち物

アイテム	ブランド・名称	価格
シューズ	ナイキ	２００００円
ウエア	ナイキ	１５０００円
パンツ	ナイキ	８０００円
帽子	ナイキ	３０００円
バッグ	ナイキ	４０００円
サングラス	POLOスポーツ	２５００円
スパッツ	CWX	１５０００円
ソックス	CWX	４０００円
ウインドブレイカー	ノースフェイス	１５０００円
時計	アップルウォッチ	２５０００円
サポートグッズ	ファイテンテープセット	９０００円
サポート食品	男梅	２００円
サポート食品	メダリスト エナジージェル	３２４０円
サポート食品	ザバス ピットイン エネルギージェル	１５６８円
イヤフォン	アップルイヤフォン	１５５０円
乳首に貼るテープ（必須）	ニップレス	１３６４円
アームカバー	スキンズ	４０００円
鼻通りを良くするメンソレータム匂い	ヤードム	２００円

 

（２）いつからトレーニングを始めたのか？

９月頃からスタート、合計３ヶ月と１週間のトレーニング

 

（３）MOTOトレーニング内容

９月：軽くマラソンに慣れる程度で３キロ～５キロぐらいを週１回で走る

１０月：海外出張のためマラソン等のトレーニングなし

１１月：計画を立ててトレーニング

週３回１０キロ～１５キロを走る、週２回筋トレとストレッチ（スクワット１００回）、週１回のマッサージ、それ以外毎日５キロ以上歩く

１２月：最後の調整

週３回１０キロ走る、１回だけ２２キロを走る、筋トレ＆ストレッチ、マッサージ

 

（４）ホノルルマラソンに向けて食生活は改善したか？

１１月に入ってから出来るだけ外食を控えて、
自宅で焼き野菜、鶏肉中心の食生活に改善。
走る前はバナナと水を多めに獲る。
脂っこいもの（カツカレーなど）を昼に食べると
５時間以上経過してから走っても胃もたれや横っ腹が痛くなるなどがわかったので、
食生活の改善は必須だった。

 

（５）トレーニングの良かった点

最初は３キロ走るだけでかなり息がきれていたが、
１１月は計画的なトレーニングをしたことでかなり体力がついた。
ミズノのマラソンフォームチェックに行って
自分のマラソンフォームを改善したことで、
走るのがかなり楽になった。
筋トレ（スクワット）をトレーニングメニューに取り入れたことで足が疲れづらくなった。

 

（６）トレーニングの悪かった点

雨の日などトレーニングを休んでいたが本番当時が雨である可能性もあるため、
雨でも走っておく経験はあったほうがいいかもしれない。

下半身のトレーニングがしっかりやっていたが、
上半身のトレーニングをしっかりやっていなかったこと。
上半身をしっかり筋トレしておくことで走っている時の
体のブレが少なくなり疲れが軽減されると思う。

ホノルルマラソンの前日の早朝に８キロ走ってから、
ショッピングで合計２５キロぐらい歩いてしまい、
疲労を残したまま当日を迎えてしまったこと・・・

 

シェイプアップＤＪヒデヨシ　完歩タイム：10時間５分

 

（１）シェイプアップDJフルマラソンの持ち物

アイテム	ブランド・名称	価格
シューズ	アシックス	２００００円
ウエア	OCEAN PACIFIC 半袖ラッシュガード	６０００円
パンツ	ボディーメーカー	３０００円
帽子	アディダス	３０００円
バッグ	ボディーメーカー	３０００円
サングラス	ボディーメーカー	２０００円
スパッツ	ボディーメーカー	３０００円
ソックス	アシックス	３０００円

 

 

（２）いつからトレーニングを始めたのか？

９月頃からスタート、合計３ヶ月と1週間のトレーニング

 

（３）シェイプアップDJトレーニング内容

９月：ウォーキング　３キロ～５キロぐらいを週１回

１０月：ウォーキング　３キロ～５キロぐらいを週１回

１１月：ウォーキング　３キロ～５キロぐらいを週２回

１回だけ２０㎞を歩く。

１２月：ウォーキング　３キロ～５キロぐらいを１回

 

（４）ホノルルマラソンに向けて食生活は改善したか？

体重があるので、とりあえず体重を落とそうとして炭水化物を抜いた。
ご飯やラーメンを禁止した。

するとすぐに5㎏落ちたので余裕を見せていたら、その余裕があだとなり
ラーメンを食ったりしてしまった。
その結果最終的にマイナス５㎏だけでの挑戦となった。

 

（５）トレーニングの良かった点

早い段階で体重を落として走ることにシフトしないと、歩くばかりのトレーニングでは
どうしても体力も付かないし、本当のトレーニングにはならない。
なので、体重がある人は早い段階で体重を落として走るトレーニングに移行しないと
しんどい思いをすることになる。

でも、何もやらないよりはウォーキングして体重を落とすのに専念した方が完走できる可能性は
上がると思う。

 

（６）トレーニングの悪かった点

体重がある人の場合は無理をしなくてウォーキングくらいなら悪い点はないと思う。
でも、無理して最初から走ってしまうとすぐに怪我をすることになる。

最初、調子に乗って走ってみたら次の日には歩けなくなって病院に直行。すると水が溜まっている
との診断結果でした。体重がある人は無理をせずにまずはウォーキングで体重を減らすことが
最優先だと思います。

 

ゲテモノハンター今村　完走タイム：４時間４５分

 

（１）今村フルマラソンの持ち物

アイテム	ブランド・名称	価格
シューズ	アシックス	１５０００円
ウエア	ナイキ	５０００円
パンツ	アディダス	５０００円
帽子	ナイキ	３０００円
バッグ	アシックス	４０００円
スパッツ	ファイテン	５０００円
ソックス	アシックス	２９００円
雨用ポンチョ	アシックス	５００円
サポートグッズ	ファイテンテープ	３０００円
鼻呼吸しやすくなるグッズ	鼻ブリーズ	５００円
サポート食品	アミノバイタル	８００円
イヤフォン	BOSEのスポーツイヤホン	１５０００円

 

 

（２）いつからトレーニングを始めたのか？

９月頃からスタート、合計３ヶ月と１週間のトレーニング

 

（３）今村トレーニング内容

９月：ゆっくりと長い距離を走る練習をするため週に２≠R回　１０km程走る・

１０月：スピードを少しあげて１２km/1時間　を週に３回・２０kmを月に２回走る

１１月：この時に主に行ったのは２種類の練習法です。

１つめ　「スタミナアップ方法」
心肺機能はボクシングで鍛えてボクシングの練習後に10kmを１時間のペースで
週に２≠R回走る・

２つめ　「長距離を走れる持久力系の筋肉作り」
長距離を走る筋肉を作るため34kmを月に２回走る。

ただ・・・オーバーワークになり。両足足底筋膜炎とランナー膝で痛めました。

１２月：最後の調整

ホノルル出発前に３４km走る

 

（４）ホノルルマラソンに向けて食生活は改善したか？

特に食生活は意識していません。

ただ体重１kg増えるとタイムが３≠T分遅くなるようなので・
体重は落とす方がいいかと思います。

 

（５）トレーニングの良かった点

僕の場合は、マラソンを走る事でボクシングに相乗効果が出てスタミナがアップしたり
足腰が強くなったという実感が持てたのでやる気が出ました。
なので、マラソンプラスα（例えばダイエット）とかを組み合わし自分の成長を感じれるように
すると楽しく練習できるかと思います。

 

（６）トレーニングの悪かった点

全て我流でしてしまった事。
体重を増やしてしまったりオーバーワークをしてしまったりと
マラソンの練習のセオリーを無視してしまいマラソン本番のコンディションが
あまり良いとは言えませんでした。

基本走る１週間前は疲れを抜くという事をしっかりした方がいいと思いました。
焦る気持ちをおさえて「体を休める」というのも練習の１つと考えれるようになる
必要があると実感。

 

家族と世界旅おーちゃん　完走タイム：６時間３２分

（１）おーちゃんフルマラソンの持ち物

アイテム	ブランド・名称	価格
シューズ	アンダーアーマー	１００００円
ウエア	アンダーアーマー	１００００円
パンツ	アンダーアーマー	５０００円
帽子	アンダーアーマー	３０００円
バッグ	ナイキ	４０００円
インナー	アンダーアーマー	６０００円
スパッツ	アンダーアーマー	１５０００円
ソックス	ナイキ	１０００円
ウインドブレイカー	アンダーアーマー	１５０００円
時計	アップルウォッチ	２５０００円
サポートグッズ	ファイテンテープセット	９０００円
サポート食品	ウィダーインゼリー　エナジー１０秒チャージ１個	１５０円
サポート食品	金のミルク飴	２００円
イヤフォン	BOSEのイヤホン	１５０００円
乳首に貼るテープ（必須）	絆創膏	３００円
ハンカチ	ハンカチ	１０００円
お金	ドル	５０ドル

 

（２）いつからトレーニングを始めたのか？

９月頃からスタート、合計３ヶ月と１週間のトレーニング

 

（３）おーちゃんトレーニング内容

９月：３～５キロのランニングを２回、１０ｋｍのランニングを１回

１０月：１０ｋｍのランニング１回

１１月：３～５ｋｍのランニング２回。また週に３、４回ストレッチ。週に２回の筋トレ。筋トレはスクワット、腹筋、腕立てなどを３セット。

体の調子を整えるのに推拿マッサージというのに月に３回通いました。

１２月：最後の調整。筋トレ＆ストレッチ２回ずつ、ホノルル前にマッサージ１回。１１ｋｍランニング１回。

 

（４）ホノルルマラソンに向けて食生活は改善したか？

ウエイトを落とす為、炭水化物を食べないダイエットを実施。1か月で５ｋｇ近く痩せました。

意識的にお米、麺類、パンを摂取。外食が多かったのですが、定食屋に行っても我慢して「ご飯は抜いてください」と伝えておかずだけ食べてましたｗ

あとは飲み会も何回かあったのですが、ビールは飲まずにアルコールはハイボール。

お酒の中ではハイボールは糖質が少ないので、お酒を飲むならハイボールにするとダイエットできますよ。
たんぱく質中心の食生活を心がけまして、１１月からはトレーニングをした後にプロテインスム―ジーを飲んでました。

このおかげでカラダが軽くなった＆少し筋肉アップできたと思います。
ホノルルマラソンの３日前からは今度はエネルギーを蓄える為に、炭水化物を摂取。

思いっきりハワイのハンバーガーとかパスタとか食べて本番を迎えました。

 

（５）トレーニングの良かった点

ストレッチで体を柔軟にしたのは良かったと思います。

ストレッチ前は足が全然広がらなかったのが、大分広がるようになったり前屈も手が床にべったりつくようになりました。

股関節が硬いと一歩の歩幅が小さくなってしまい、歩く時は前に進みづらくなってしまいますので。

 

（６）トレーニングの悪かった点

ランニングの回数が少なかったのと、一度は２０ｋｍ以上走った方が良かったなぁと思いました。

本番２０ｋｍ過ぎたあたりから足の痛みがひどくなってペースがガクンと落ちました…

本番で「まだ２０ｋｍ以上あるのか…」と絶望を味わう前に先にどれくらいのモノなのか体感しておいた方が良いかもしれません笑

 

４人を助けたホノルルマラソン必須アイテム５選

	トリップラー代表MOTO	シェイプアップDJヒデヨシ	ゲテモノハンター今村	家族世界旅おーちゃん
５位	サングラス	めっちゃいい靴	帰りのUBERタクシー	折れない心
４位	CWXのスパッツ	ファイテンのベルト	テーピング一式	好きな服と靴
３位	ニップレス	ファイテンテープセット	BOSEのイヤホン	ファイテンテープセット
２位	ファイテンのテープセット	チョコレート	自分に合った靴	帽子
1位	男梅（飴）	アメちゃん	ファイテンのタイツ	音楽とイヤホン

 

4人が愛用したファイテンテープセット！

（ファイテンのまわしものではありません！）

■ファイテンベルト

これを腰に巻くだけで本当、身体が驚くほど軽く感じます！

そんな分けないやん！と思いますよね？

このベルトを腰に巻いて何回かその場で飛び跳ねて、

飛び跳ねながらこのベルトを外すと・・・・

その効果がわかりますｗ

 

■ファイテンテープとファイテンオイル

このファイテンのテープが３０キロ地点からを支えてくれたと思います・・・

後、このファイテンの魔法のオイル。塗った所の血流を良くしてくれます。

使った人はわかりますが、こんな即効性がるんだ！とびっくりするかと思います。

 

何度も言いますが、ファイテンのまわしものではありません！！

 

ホノルルマラソンの前にゼッケンなどを受け取る会場に行くのですが、

そこで僕たちはファイテンと出会いました！

ファイテンの契約アスリート、フルマラソン選手の西谷綾子選手と一緒に記念撮影。

 

（でもファイテンのまわしものではありません！！）

 

ちなみに、会場でファイテンセットが４０％OFFぐらいで売ってますが、

それでも９０００円とちょっと高めです。

 

直前だとついつい買ってしまうのですが、

正直Amazonでファイテンを買うほうが安いです。

 

PS:ホノルルマラソン前夜祭（ルアウ）に参加してきた！

JALが主催するホノルルマラソンの前夜祭（ルアウ）というものが５０００円ぐらいで参加出来るので参加してみました。

もう少しパーティーみたいなもので参加者と交流出来るのかかと思っていましたがどちらかというとライブという感じです。

ご飯はバイキング形式で最初にとって席で食べます。

 

夕焼けはすごく綺麗でしたが、ライブにもそこまで興味がなかったので、

トレーニングするために途中で帰りましたｗ

まあ、ライブ好きな好きな人は参加されるといいのかな？

ということで、

ホノルルマラソン頑張ってチャレンジしてみてください！！

 

ではでは。