【体験記】ド素人４人がホノルルフルマラソンを完走するまでの流れ！準備から感想まで！

元４社経営マレーシア移住「MOTO」

元ブラックなアパレル企業で働くも限界を感じ退社。本を数百冊読み漁り独学でWEBマーケティングで起業。総額５０００万円以上自己投資をして様々な分野を学び現在４社を経営。世界中を旅して周っている自由奔放人。もっと自由に旅が出来る人や夢を追いかける人を増やすことを目標としてトリップラーで情報を発信！⇒プロフィールの詳細はこちら

どうも。トリップラー代表のMOTO@mmoto001です。

ド素人３０代の男４人でホノルルのフルマラソン初体験してきました！

・全くタイプの異なる４人がどういったトレーニングをしてきたのか？

・ホノルルマラソン初心者に必須のトレーニング、準備とは何なのか？

ホノルルマラソンを完走するために必要な「生の体験」情報を全てをお届けします！

ホノルルマラソンを実際に走った４人のプロフィール

トリップラー代表のMOTOです。正直、びびってます。

シェイプアップDJヒデヨシです！いや、普通にやばくないっすか！？もう僕は完歩目指しますよ。

ゲテモノハンター今村です。４時間切れるように頑張ります！

家族と旅するおーちゃんです＾＾練習あるのみです。

フルマラソンを走った４人の詳細データ

ホノルルマラソン２０１７年の概要

ホノルルマラソンのコース

全長４２．１９５キロ

ホノルルマラソン当日の流れ

（１）朝２時３０分起床

ホノルルマラソンの朝はとにかく早いです。朝というか夜中ですね。

前日、シーフードなど食べ過ぎたことに後悔しながらも眠たい目を擦りながらなんとか起床。

スタート地点まで徒歩５分ほどのホテルに泊まっていましたが、

体調を整えてスタートするために２時３０分起床。

（２）朝食・テーピング・準備ストレッチ

朝食は、バナナ１本のみ。

スタート直前にエネルギーチャージドリンクを飲む。

個人的に走る前に色々食べると走っている時に横腹が痛くなるため控えています。

そして、前夜祭の時に買ったファイテンのテーピングとオイルを全身に塗りたくる（約３０分ぐらいかかった汗）

準備完了。

不安で死にそうな気持ちをテーピングと服装でカバーしながら、

他の男たちとロビーに集合してスタート地点に向かう。

（３）朝５時ホノルルマラソンスタート

早朝５時、花火と共にスタート！

人数が３万人近くいるので最初は自分の予想タイムのスタート位置で待機。

人が多過ぎて、

最初の５分ぐらいはほとんど走れない・・・

でも、花火と同時のスタートはかなり高揚してスタート出来ます。

（４）７時頃の様子（日が昇る１３キロ地点）

だんだん日も登り始めてきました。

すごく気持ちがいいです。

だいたい１３キロ地点でまだそれなりに走っています。

写真を撮る余裕もまだありましたｗ

（５）９時頃（地獄の２０キロ～３０キロ地点）

恐らく、

多くのホノルルマラソンビギナーがこの地点でこう言うと思います。

「ま、まだ・・・２０キロ！？」

って。

最初、周りのランナーの影響で普段よりも走るペースが速くなってしまうのですが、

その影響がもろに２０キロ超えたぐらいから急激にあらわれてきました・・・

何がしんどいかと言いますと、とにかく同じ直接コースをひたすら走り続ける。

そして、ちょうどこの辺りから、早いランナーが折り返して戻ってくるので

折り返し地点はまだかまだかと走るけど、中々折り返し地点が来ない（汗）

まさに地獄の３０キロ地点・・・

（６）１０時頃（ホノルル気分を味わえる３５キロ地点）

地獄の２０～３０キロ地点を抜けると、

爽やかなホノルルらしい景色のコースに入ります。

爽やかな景色が変わって少し気分は楽になりました。

でも体はボロボロですけど・・・

この地点では結構な人達が歩いています・・・

僕も補給所で歩く、また走る、補給所で歩く、走る・・・

を繰り返していました。

途中、ボランティアの方が配給してくれた塩おにぎりを食べながらGOALを目指します！

本当、感動するぐらい上手かった（涙）ボランティアの方々に本当感謝です。

（７）１１時頃（夢にまで見たホノルルマラソン完走）

引用：https://tripler.asia/honolulumarathon/

最後、５キロ程は自分との闘い。

とにかく、歩かず走りきる。そして６時間を絶対に切る。

もうすでに疲労困憊、全身筋肉痛でとくに足よりも首肩がかなり痛くなっていたのですが、

それでもここまで来たら最後の底力みたいなものを振り絞って走りました。

そして、、、、

「夢にまでみた４２．１９５キロ完走」

GOAL手前の旗に書かれたそういう文字が目に飛び込んできて

涙が溢れ出そうになりました・・・

本当、GOALした瞬間、今までのトレーニングしてきたこと、

長かった４２，１９５キロのことを全て忘れて感動の念が一気にこみあげてきました。

「本当、不安で死にそうだったけど、ホノルルマラソンにチャレンジして良かった・・・」

心の底からそう思いました。

そして、ゴールして数分後、

もう二度とフルマラソンは走りたくない。

そう思いましたｗ

人生に１度、ホノルルマラソンはチャレンジして貰いたいと思います。

不安でいっぱいだと思いますがちゃんとトレーニングをして望めば、

９０％以上の人は完走できると思いますし、

普段味わえないほどの感動を味わうことが出来ると思います。

結果発表：４人のホノルルマラソン完走タイム

トリップラー代表MOTO

完走タイム：５時間５６分

シェイプアップDJヒデヨシ

完歩タイム：１０時間５分

ゲテモノハンター今村

完走タイム：４時間４５分

家族世界旅おーちゃん

完走タイム：６時間３２分

ホノルルマラソンの平均完走タイム

※ただし、このホノルルマラソンの平均タイムは、プロやフルマラソンを何度も経験しているランナーも含まれた平均値のため、
少し早くなっている感じがします。

※３０代の初心者ホノルルマラソン完走時間は、「６時間４９分３０秒」です。

（素人の僕ら４人の平均時間のデータです）

４人のホノルルマラソンを初体験した感想！

仕事仲間と何か新しいことにチャレンジしよう！ということで
思い切って参加したホノルルマラソン。
ハーフマラソンさえ走ったことがなく、本当に走れるのか？ずっと不安でしたが、仲間と走ることを宣言した以上逃げられない状況に追い込みました（笑）

 

ぶっちゃけ２０キロ～３５キロ地点の同じような道をひたすら走るのは恐ろしく辛かったですが
その地獄を抜けた３５キロ地点ぐらいでハワイ在住の日本の方がボランティアで塩おにぎりを配給してくださっていたのですが
この世の物とは思えないほど美味しかったです。

すでに限界に達していた身体があのおにぎりで生き返りました。本当に感謝です。

正直、もうしばらく走りたいとは思いませんが、

辛い分、感動も得たものも物凄く大きいです。

是非人生で一度でいいので経験してみてほしいと思います。

正直、もう二度と走りたくないですね　笑
でも、たまには自分を追い込むことと思ってやればいいかもしれません。

始めどうやってホノルルマラソンを完走しようかな？と戦略を考えた時に
『最初から最後まで歩く』という戦略を立てました。
体重はありますが、４２㎞を歩くことならできるかな～と少しなめていた部分はあります。
今ではそれがいけなかったと思っています。練習段階で少しでも走ることに目標を置かないと
ダレてしまって練習をしなくなっちゃう可能性があります。

なので、体重がある人も最初から歩くことではなく多少走る目標を決めて練習をしましょう。
じゃないと僕みたいにギリギリでのゴールになっちゃいます。。。

ゴールした時は、何とも言えない感情が湧いてきました。

この経験は初めてでした。３３歳のオッサンが一人でウルウルとしてました（笑）

ローカルの人やボランティアの方々も道で応援してくれたりしてそこでも人の優しさを感じて
やっぱり人っていいもんだな～と感じつつ今回のホノルルマラソンは完走しました。まぁ～走って
なくて歩いたんですけどね＾＾

人の優しさを改めて知ったホノルルマラソンでした＾＾

感無量の一言です。
走り終わった時に達成感と安堵から恥ずかしながら泣きそうになりました。

今回は仕事仲間と参加できこういう機会がなければ一生参加してなかったと
思うのでとても良い機会を与えてもらったと思っています。

フルマラソンを走ってみて見た目以上にきついスポーツと実感しました。
２４時間テレビの見方が変わります。笑

マラソンを走った後は「もう二度と走るか！」と思っていたのですが、
不思議と次の日には、「コンディションをこうやったら次は…」と自然に頭で
考えていました。これがマラソンの魅力なのかと思いマラソンにハマる人の気持ちも分かりました。

キツかったですｗ

２０ｋｍ過ぎたあたりから「なぜ人は走るのだろうか？」「なぜ人はこんなにもキツイことにチャレンジするのだろうか？」と哲学的な問いをしながら走ってました。（結局走ってるときに答えは出ませんでした）

色んな感情が込み上げてきて走ってる最中に涙目になりました。

苦しいとか辛いとか、それでも自分頑張ってるー！とかいろんな感情がぐちゃぐちゃになって。
そんなこんなで足の痛みに耐えながら走ったり歩いたりを繰り返し完走した時は…

ラストスパートしたせいで気持ち悪かったですｗ

走り終わった当日と次の日は極度の筋肉痛で一歩一歩が痛かった…

「もう嫌だ…」と思ってたのですが、今ではさらにキツイことにチャレンジしたいと思ってます。

ホノルルマラソンのおかげでドMになったのかもしれません。

次はトライアスロンに挑戦したいと思うようになりました。
正直、ホノルルマラソンはめちゃめちゃキツイです。

でも達成したときは、日々の日常が辛くなくなるくらいのインパクトがあります。

ホノルルマラソン４人の準備アイテム・トレーニング編

ＭＯＴＯ　完走タイム：５時間５６分

ニップレスはまじ大事ですよ。なかったら、乳首がやばいことになります・・・あと、最後の切り札は男梅です。

（１）MOTOのフルマラソンの持ち物

（２）いつからトレーニングを始めたのか？

９月頃からスタート、合計３ヶ月と１週間のトレーニング

（３）MOTOトレーニング内容

９月：軽くマラソンに慣れる程度で３キロ～５キロぐらいを週１回で走る

１０月：海外出張のためマラソン等のトレーニングなし

１１月：計画を立ててトレーニング

週３回１０キロ～１５キロを走る、週２回筋トレとストレッチ（スクワット１００回）、週１回のマッサージ、それ以外毎日５キロ以上歩く

１２月：最後の調整

週３回１０キロ走る、１回だけ２２キロを走る、筋トレ＆ストレッチ、マッサージ

（４）ホノルルマラソンに向けて食生活は改善したか？

１１月に入ってから出来るだけ外食を控えて、
自宅で焼き野菜、鶏肉中心の食生活に改善。
走る前はバナナと水を多めに獲る。
脂っこいもの（カツカレーなど）を昼に食べると
５時間以上経過してから走っても胃もたれや横っ腹が痛くなるなどがわかったので、
食生活の改善は必須だった。

（５）トレーニングの良かった点

最初は３キロ走るだけでかなり息がきれていたが、
１１月は計画的なトレーニングをしたことでかなり体力がついた。
ミズノのマラソンフォームチェックに行って
自分のマラソンフォームを改善したことで、
走るのがかなり楽になった。
筋トレ（スクワット）をトレーニングメニューに取り入れたことで足が疲れづらくなった。

（６）トレーニングの悪かった点

雨の日などトレーニングを休んでいたが本番当時が雨である可能性もあるため、
雨でも走っておく経験はあったほうがいいかもしれない。

下半身のトレーニングがしっかりやっていたが、
上半身のトレーニングをしっかりやっていなかったこと。
上半身をしっかり筋トレしておくことで走っている時の
体のブレが少なくなり疲れが軽減されると思う。

ホノルルマラソンの前日の早朝に８キロ走ってから、
ショッピングで合計２５キロぐらい歩いてしまい、
疲労を残したまま当日を迎えてしまったこと・・・

シェイプアップＤＪヒデヨシ　完歩タイム：10時間５分

歩いて完歩しても感動は大きいっすよ！後、男梅に助けられました！！

（１）シェイプアップDJフルマラソンの持ち物

（２）いつからトレーニングを始めたのか？

９月頃からスタート、合計３ヶ月と1週間のトレーニング

（３）シェイプアップDJトレーニング内容

９月：ウォーキング　３キロ～５キロぐらいを週１回

１０月：ウォーキング　３キロ～５キロぐらいを週１回

１１月：ウォーキング　３キロ～５キロぐらいを週２回

１回だけ２０㎞を歩く。

１２月：ウォーキング　３キロ～５キロぐらいを１回

（４）ホノルルマラソンに向けて食生活は改善したか？

体重があるので、とりあえず体重を落とそうとして炭水化物を抜いた。
ご飯やラーメンを禁止した。

するとすぐに5㎏落ちたので余裕を見せていたら、その余裕があだとなり
ラーメンを食ったりしてしまった。
その結果最終的にマイナス５㎏だけでの挑戦となった。

（５）トレーニングの良かった点

早い段階で体重を落として走ることにシフトしないと、歩くばかりのトレーニングでは
どうしても体力も付かないし、本当のトレーニングにはならない。
なので、体重がある人は早い段階で体重を落として走るトレーニングに移行しないと
しんどい思いをすることになる。

でも、何もやらないよりはウォーキングして体重を落とすのに専念した方が完走できる可能性は
上がると思う。

（６）トレーニングの悪かった点

体重がある人の場合は無理をしなくてウォーキングくらいなら悪い点はないと思う。
でも、無理して最初から走ってしまうとすぐに怪我をすることになる。

最初、調子に乗って走ってみたら次の日には歩けなくなって病院に直行。すると水が溜まっている
との診断結果でした。体重がある人は無理をせずにまずはウォーキングで体重を減らすことが
最優先だと思います。

ゲテモノハンター今村　完走タイム：４時間４５分

とにかく、ミニマムの最小限で！ウエアの袖があるのも邪魔ですからね。とにかく、最小限を目指しました！

（１）今村フルマラソンの持ち物

（２）いつからトレーニングを始めたのか？

９月頃からスタート、合計３ヶ月と１週間のトレーニング

（３）今村トレーニング内容

９月：ゆっくりと長い距離を走る練習をするため週に２≠R回　１０km程走る・

１０月：スピードを少しあげて１２km/1時間　を週に３回・２０kmを月に２回走る

１１月：この時に主に行ったのは２種類の練習法です。

１つめ　「スタミナアップ方法」
心肺機能はボクシングで鍛えてボクシングの練習後に10kmを１時間のペースで
週に２≠R回走る・

２つめ　「長距離を走れる持久力系の筋肉作り」
長距離を走る筋肉を作るため34kmを月に２回走る。

ただ・・・オーバーワークになり。両足足底筋膜炎とランナー膝で痛めました。

１２月：最後の調整

ホノルル出発前に３４km走る

（４）ホノルルマラソンに向けて食生活は改善したか？

特に食生活は意識していません。

ただ体重１kg増えるとタイムが３≠T分遅くなるようなので・
体重は落とす方がいいかと思います。

（５）トレーニングの良かった点

僕の場合は、マラソンを走る事でボクシングに相乗効果が出てスタミナがアップしたり
足腰が強くなったという実感が持てたのでやる気が出ました。
なので、マラソンプラスα（例えばダイエット）とかを組み合わし自分の成長を感じれるように
すると楽しく練習できるかと思います。

（６）トレーニングの悪かった点

全て我流でしてしまった事。
体重を増やしてしまったりオーバーワークをしてしまったりと
マラソンの練習のセオリーを無視してしまいマラソン本番のコンディションが
あまり良いとは言えませんでした。

基本走る１週間前は疲れを抜くという事をしっかりした方がいいと思いました。
焦る気持ちをおさえて「体を休める」というのも練習の１つと考えれるようになる
必要があると実感。

家族と世界旅おーちゃん　完走タイム：６時間３２分

アンダーアーマーで揃えてみました！好きなブランドで揃えると気持ちが入っていいですね。

（１）おーちゃんフルマラソンの持ち物

（２）いつからトレーニングを始めたのか？

９月頃からスタート、合計３ヶ月と１週間のトレーニング

（３）おーちゃんトレーニング内容

９月：３～５キロのランニングを２回、１０ｋｍのランニングを１回

１０月：１０ｋｍのランニング１回

１１月：３～５ｋｍのランニング２回。また週に３、４回ストレッチ。週に２回の筋トレ。筋トレはスクワット、腹筋、腕立てなどを３セット。

体の調子を整えるのに推拿マッサージというのに月に３回通いました。

１２月：最後の調整。筋トレ＆ストレッチ２回ずつ、ホノルル前にマッサージ１回。１１ｋｍランニング１回。

（４）ホノルルマラソンに向けて食生活は改善したか？

ウエイトを落とす為、炭水化物を食べないダイエットを実施。1か月で５ｋｇ近く痩せました。

意識的にお米、麺類、パンを摂取。外食が多かったのですが、定食屋に行っても我慢して「ご飯は抜いてください」と伝えておかずだけ食べてましたｗ

あとは飲み会も何回かあったのですが、ビールは飲まずにアルコールはハイボール。

お酒の中ではハイボールは糖質が少ないので、お酒を飲むならハイボールにするとダイエットできますよ。
たんぱく質中心の食生活を心がけまして、１１月からはトレーニングをした後にプロテインスム―ジーを飲んでました。

このおかげでカラダが軽くなった＆少し筋肉アップできたと思います。
ホノルルマラソンの３日前からは今度はエネルギーを蓄える為に、炭水化物を摂取。

思いっきりハワイのハンバーガーとかパスタとか食べて本番を迎えました。

（５）トレーニングの良かった点

ストレッチで体を柔軟にしたのは良かったと思います。

ストレッチ前は足が全然広がらなかったのが、大分広がるようになったり前屈も手が床にべったりつくようになりました。

股関節が硬いと一歩の歩幅が小さくなってしまい、歩く時は前に進みづらくなってしまいますので。

（６）トレーニングの悪かった点

ランニングの回数が少なかったのと、一度は２０ｋｍ以上走った方が良かったなぁと思いました。

本番２０ｋｍ過ぎたあたりから足の痛みがひどくなってペースがガクンと落ちました…

本番で「まだ２０ｋｍ以上あるのか…」と絶望を味わう前に先にどれくらいのモノなのか体感しておいた方が良いかもしれません笑

４人を助けたホノルルマラソン必須アイテム５選

4人が愛用したファイテンテープセット！

（ファイテンのまわしものではありません！）

■ファイテンベルト

これを腰に巻くだけで本当、身体が驚くほど軽く感じます！

そんな分けないやん！と思いますよね？

このベルトを腰に巻いて何回かその場で飛び跳ねて、

飛び跳ねながらこのベルトを外すと・・・・

その効果がわかりますｗ

■ファイテンテープとファイテンオイル

このファイテンのテープが３０キロ地点からを支えてくれたと思います・・・

後、このファイテンの魔法のオイル。塗った所の血流を良くしてくれます。

使った人はわかりますが、こんな即効性がるんだ！とびっくりするかと思います。

何度も言いますが、ファイテンのまわしものではありません！！

ホノルルマラソンの前にゼッケンなどを受け取る会場に行くのですが、

そこで僕たちはファイテンと出会いました！

ファイテンの契約アスリート、フルマラソン選手の西谷綾子選手と一緒に記念撮影。

（でもファイテンのまわしものではありません！！）

ちなみに、会場でファイテンセットが４０％OFFぐらいで売ってますが、

それでも９０００円とちょっと高めです。

直前だとついつい買ってしまうのですが、

正直Amazonでファイテンを買うほうが安いです。

PS:ホノルルマラソン前夜祭（ルアウ）に参加してきた！

JALが主催するホノルルマラソンの前夜祭（ルアウ）というものが５０００円ぐらいで参加出来るので参加してみました。

もう少しパーティーみたいなもので参加者と交流出来るのかかと思っていましたがどちらかというとライブという感じです。

ご飯はバイキング形式で最初にとって席で食べます。

夕焼けはすごく綺麗でしたが、ライブにもそこまで興味がなかったので、

トレーニングするために途中で帰りましたｗ

まあ、ライブ好きな好きな人は参加されるといいのかな？

ということで、

ホノルルマラソン頑張ってチャレンジしてみてください！！

ではでは。

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